Amy ezeknek a szigeteknek sok mögött volt, meghódított.

Azok az emberek, akik számítógépen dolgoznak, gyakran ugyanazok a kérdések közül egyet vagy mindkettőt kapnak. És a bolygó arcán az összes mély szöveti munka, injekciók, masszázs és gyulladásgátló gyógyszerek átmenetelhet, de amíg meg nem foglalkozik a markolat és az alkar kondicionálásának alapjául szolgáló kérdéssel, ezek a problémák továbbra is sújtják Önt.

Valójában megzavarja, hogy sok gyógytornász, orvos és kiropraktor nem gyakran írja fel a markolat -erősítő stratégiákat, például a tenisz könyök vagy a golfozók könyökét vagy akár a carpalis alagút szindrómát. Személy szerint számomra a könyökfájdalom, amelyet nagy mennyiségű pull-up és kötélmászás kombinációjából kaptam, és az istentelen időkkel kombinálva, amikor a MacBook Pro-nál gépeltem, csak a markolat típusával orvosolták. Gyakorlatok, amelyeket később a cikkben fogsz beszerezni, és nem olyan gyógyszerek révén, mint például injekciók vagy aktuális kenőcsök, kurkumin vagy gyömbér, vagy bármi más, amely általában a test más részein sérülések esetén működne.

fitnesz Az edző legenda, Charles Poliquin ezt támogatja, amikor azt mondja:

Ezeket a betegségeket gyakran a könyökizmok és az alkar izmok közötti nem megfelelő szilárdsági arányok okozzák. Ha a könyök hajlítója, mint például a bicepsz és a brachialis, túl erős az alkar flexorokhoz, akkor az egyenetlen feszültség felhalmozódik a lágyszövetben, és könyökfájdalmat eredményez. Itt csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Ha a célok pontok egy térképen, akkor az értékek az északi csillag, amely irányítja Önt, és értelmet ad az életednek. Tanulja meg az Ön által vezetett értékeket, és készítsen egy tervet, hogy cselekedjen rájuk, e négy lépés felhasználásával. Az élet (tipp: az értékekről szól), jelenleg a Safari -ban lejátszási kérdéseket tapasztaljuk. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos értékek olyan dolgok, amelyek számítanak számunkra az élet nagyrendszerében. Az értékek különböznek a céloktól. Egész életen át tartó útmutatást kínálnak, és soha nem lehet ellenőrizni egy listát. Az értékeid megismerése ellenállóvá teszi a változást és a lehetőségeket. Az értékek az életednek értelmét és célját adják, amely sokkal hosszabb ideig teljesít, mint a célok üldözésének ideiglenes elégedettsége.

Nemrég hallottam Amy -től, az enyém volt ügyfelétől, aki bejelentkezett, hogy tudassa velem, hogy remekül teljesít. Jól emlékszem Amyre. Intelligens, szorgalmas, társadalmi, sokoldalú go-getter. Amikor a terápiába érkezett, az élete tökéletesnek tűnt papíron. De mindig elégedetlennek érezte magát, mint az életének darabjai, csak nem egészen egészen hozzáadódtak, ami boldoggá tette. Nyugtalanul érezte magát a magas fizetésű munkáján, nem tudott szerelmes maradni sorozatosan monogám partnereibe, és elszakadva érezte magát a családjától, annak ellenére, hogy gyakran kapcsolatba lépett velük.

Emlékszem, hogy böngésszen ezen az oldalon megkérdeztem tőle, – Amy, milyen értékei vannak? Miről szól az életed? ”

Elkezdett felsorolni a célokat. Mesterfokozatot akart szerezni. Karrierjét a fenntarthatósági technológiába akarta helyezni. Pár éven belül házasodni akart. Azt tervezte, hogy két gyerek lesz. Még öt fontot akart elveszíteni.

Egy bizonyos ponton óvatosan félbeszakítottam. – Amy, ezek a célok. Tételek egy ellenőrző listán. A kérdésem az átfogó értékeidről, az életed jelentéséről volt szó. ”

Megzavarodott. „Mi a különbség?”

Az ügyfeleim között – akár a szorongás kezelésében, a veszteség utáni gyógyulásban, vagy akár csak jobban alszanak – ez az értékek és a célok közötti különbség szinte mindig egy fontos fordulópont. Amy számára ez életmódosító volt.

Mi a különbség a célok és az értékek között? Azok a szigetek, amelyeket a láthatáron látsz, azok, amelyekhez keményen dolgozol, hogy elérjék az életed céljait és mérföldköveit. Lehet, hogy a főiskolai végzettség egy olyan sziget, amelyre törekszik, vagy elolvassa Shakespeare összes alkotását. Lehet, hogy a saját vállalkozása, gyermekeik vagy ház vásárlása elindítása más. Amynek sok ilyen szigete volt mögötte, meghódított. Mindig is rengeteg volt a láthatáron, és egyre nehezebben dolgozott.

Minden alkalommal, amikor egy szigetre ültette zászlóját, átmenetileg kielégítő volt. Ez a munkahelyi promóció izgalmas volt! De miután a kezdeti eredményérzetben megragadta, felnézett, és rájön, hogy még mindig elveszett, még mindig nem biztos benne, hogy hol találjon tartós boldogságot. Mindig azt gondolta, hogy a megoldás az, hogy elinduljon a következő sziget felé, mert ha csak odajuthat, akkor végre elégedett lenne, igaz? , nézz fel, hogy megtalálja az északi csillagot? Az északi csillagod. Valami, amiben hiszel, hogy nagyobb irányt nyújtson az életedhez. Egyesek értékelik a társadalmi kohéziót, az értéket vagy a kreatív termelékenységet, vagy másoknak történő szolgáltatást, vagy a természettel való kapcsolatot, vagy bármilyen számú dolgot, amelyek filozófiát nyújtanak, és irányítják az általuk elvégzett dolgokat. Az északi csillag az életed értékeit képviseli. Nincs egyetlen olyan feladat, amelyet megtehetsz, vagy egyetlen olyan eredményt, amelyet elérhet, amely örökre keresztezi a kreativitást a listájáról. Csakúgy, mint az North Star, a kreativitásra törekszik, nem valami, amit meghódít, és hátrahagy.

Miért

fontos megismerni az értékeit? Még akkor is, ha időnként viharba kerül, hamarosan a helyes irányba mutat. Az értékek azt jelenti, hogy a csalódások, a sajnálat, a konfliktusok, a veszteségek és a meglepetések nem veszik el az életed nagyobb jelentését és célját. Vegye ki az érzelmi intimitás ápolásának értékét. Egyelőre fáj, de tudod, hogy ez az érték olyan választásokhoz vezet, amelyek végül kielégítő, érzelmileg intim kapcsolathoz vezetnek. De ha csak a 30 -as házasságra összpontosítana, akkor ez a szakítás nemcsak a partner elvesztését, hanem az önérzetét is elveszti. Az értékek birtoklása ellenállóvá teszi a változást.

A lehetőség nem csak a jól felkészült; Ez azt kedveli azokat, akik nagyobb skálán tudják, amit keresnek. Ha támaszkodik a karrierjének irányítására irányuló ellenőrző listájára, mint amilyen Amy tett, akkor annyira koncentrálhat, hogy a munkakörök egy adott létrájára összpontosítson, hogy a harmincas éveinek félúton találja magát egy társaság valami alelnökévé. Nem tetszik, egy olyan iparágban, amelyben nem hiszel. De ha a személyes növekedés és a környezeti felelősségvállalás értékei vezetnek, akkor kanyarodhat a koncertek cikcakkoló útján. Karrier olyan munkakörrel, amelyről egyszer nem is tudta, hogy létezik. A lehetőség nem csak a jól felkészült; Ez azt kedveli azokat, akik nagyobb skálán tudják, amit keresnek. – El tudná mondani egy történetet arról, hogy ki voltál, és miről volt szó. Gondoljon egy olyan lenyűgöző életrajzra, amelyet elolvasta. Vajon a végrehajtott feladatok listája volt, vagy egy olyan történet, amelyben valaki felfedezte valamit, amiben hitt? Kész. Sokan még soha nem adtak gondolkodást az értékeinknek, sokkal kevésbé tettek szisztematikus erőfeszítéseket annak meghatározására. Rugalmasak is, az öregedéssel és az öntudatosabbá válsz veled is.

De soha nem késő. Az értékeknél az a nagyszerű dolog, hogy örökzöldek. Rugalmasak is, az öregedéssel és az öntudatosabbá válsz veled is. Ez azt jelenti, hogy bármilyen életkorban meg kell vizsgálnia és meg kell vizsgálnia értékeit. És ez azt jelenti, hogy „nincs nyomás!”

Az értékek meghatározása nem egy rejtvény, amely csak egy helyes választ tartalmaz – sok válasz van, és el kell döntenie, mi ezek. Így lehet elindulni. Szeretem az értékek kártya rendezési gyakorlatát. Ez egy 100 nyomtatható kártyából készült fedélzet, mindegyiknek olyan értéke van, mint az egyszerűség, az öröm, a táplálkozás, az integritás, a szabadság, a fitnesz, a vagyon, a hozzájárulás, a hazafiság és sokan, amelyekre soha nem gondoltam volna, ha nem lennék, ha nem lennék Játszott ezzel a gyakorlatmal. Hozzáadhatja a sajátját is, ha egy értéke nem jelenik meg a listán. Mindegyik értékhez a „nekem nem fontos”, „kissé fontos számomra”, „fontos számomra”, „nagyon fontos számomra” vagy „legfontosabb számomra” kategóriába helyezi. Ne feledje, hogy nincsenek rossz válaszok. Légy őszinte és szánjon időt.

2. lépés: Győződjön meg arról, hogy az Ön által ténylegesen azonosított, nem célok vagy kötelezettségek

Könnyű visszatérni a célok készítéséhez vagy a teendők listájához-ez az, amit mi vagyunk Mindent tanítottak arra, hogy halaszthassanak az életünkben. Tehát győződjön meg arról, hogy az ötletgyűjtés minden értéke valóban érték -e. Íme néhány gyors ellenőrzés:

Az értékek általában egyetlen szavak (vagy alkalmanként kétszójú kifejezés). Az értékek természeténél fogva elvontabbak és homályosabbak. Ha az „értéke” egy teljes kifejezés, vagy tartalmaz konkrét részleteket (például az x dollár számának adományozása jótékonyságnak), akkor ez egy cél, nem pedig érték. Az értékek nem érhetők el mérföldkőként. Ha egy elemet elképzelhetően meg lehet jelölni a „Mission Prefick” (mint például a maraton futtatása), akkor ez egy cél, nem pedig érték. Az értékek belülről származnak. A nevelése és a kultúrád alakítja az értékeit, de végül az értéke a saját. Nézze meg az egyes értékeket a „nagyon fontos” és a „legfontosabb” cölöpökben, és kérdezze meg magadtól, honnan származik. Vajon egy akkordot mélyen becsapja, vagy inkább valami, amit úgy érzi, hogy értékként kell lennie? Az azonosított szilárd értékek száma értékelje az egyes fontosságot egy -tízig, az egyik pedig a legkevésbé fontos és tíz a legfontosabb. Rendben van, hogy mindegyik magasan legyen a skálán – miután már lecsökkented őket a 100 vagy annál több listáról. De próbáljon nagyon átgondolni és őszinte lenni a besorolásaival. Ezután tegye el mindent egy -két napra, és váljon vissza az értékek listájához friss szemmel. Anélkül, hogy megnézné, hogy mennyire fontosak, most értékelni fogja magát, hogy mennyire igazodsz az egyes értékekkel azonos méretarányban. Például, ha értékeli a kíváncsiságot, de tudod, hogy még nem olvastam új könyvet, új hobbikat vizsgáltak, vagy egy ideig új új hobbiat vizsgáltak meg, értékelje magát mérsékelten. De ha kezét kapta az űrkutatáshoz kapcsolódó mindent, mert kíváncsi volt rá, értékelje magát. A fontosság és az igazítási besorolások egymás mellett. Keressen nagy eltéréseket mindkét irányban. Lehet, hogy tízben értékeli a barátságot, de az igazítási besorolása öt, mert túl elfoglalt voltál ahhoz, hogy tartsa a kapcsolatot. Ez egy olyan érték, amelyen dolgozni szeretne. Ha hatban értékelte az akadémiai eredményeket, de tízben tanult más tevékenységek kárára, akkor itt az ideje, hogy pihenjen és csökkentse erőfeszítéseit ezen az értéken. -Mennyiségcélok

Gratulálunk! Most azonosította a legfontosabb értékeit, és őszinte önértékelést vett fel arról, hogy mennyire igazodsz hozzájuk. Most mi van?

A legtöbb ember számára legalább van olyan érték, amelyhez nem igazodnak. Ha úgy érzi, hogy minden értéken nagyszerűen teljesít, de továbbra is elégedetlennek érzi magát az élettel, azt javaslom, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot néhány napos szünet után. Lehet, hogy hiányzik valami. Ideje elkezdeni beállítani a kormányt. A célok itt lépnek vissza a képbe. Vegyünk csak egy értéket a kezdethez, és állítson be egy vagy két kicsi, konkrét célt, amely közelebb áll a True Northhoz. Például, ha értékeli a lelkiséget, de úgy érzi, hogy leválasztja tőle, akkor talán tegyen célja két órát vasárnap reggelenkénti védelem, olvasás, olvasás és spirituális megbeszélés érdekében. > Nem kell azonnal megfordítania a hajót a True North felé. Végül is az óceán széles, és egész élettartama van az értékeinek felfedezésére és folytatására. Engedje meg, hogy az értékei idővel is megváltozódjanak – néhány érték az életének különböző évszakainál élen jár, és néhányan hátsó ülést vesznek. Ez rendben van! Az értékkártya rendezése után jelentős előrelépést ért el. Rájött, hogy nem táplálta a drágán tartott kapcsolati értékeket, és hogy az esztétikai öröm értékét áldozta fel az eredmények felhalmozódásának érdekében. Értékeit a siker felmérésének alapjául használja. És végre kezdi az életét koherens történetként gondolni, nem pedig a felhasználói kézikönyvet.

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

jade wu, PhD hozzáértő pszichológus

dr. Jade Wu 2019 és 2021 között a hozzáértő pszichológus podcastjának házigazdája volt. Engedélyezett klinikai pszichológus. Megkapta Ph.D. A Bostoni Egyetemen, és klinikai rezidenciát és ösztöndíjat végzett a Duke Egyetemi Orvostudományi Iskolában.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a hozzáértő pszichológus podcast Spotify Google Stitcher

Ezen a héten megosztom a Nutrition Diva epizódját, egy újabb nagyszerű podcastot a Gyors és Dirty Tips hálózaton.