Елън Хендриксен изследва как ADHD често се проявява при момичета и жени.
Днес ще ви науча точно как. От Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 10 април 2017 г. 7-минутен Readepisode #332 Play Pause Слушайте храните, които се борят с мазнини, които в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Какво е решението?
Решението всъщност е двукратно. Да се потопим, нали?
когато се консумираме в умереност, тези видове въглехидрати осигуряват стабилни енергийни източници, които съдържат повече от достатъчно плътност на хранителните вещества за нуждите на спортист за издръжливост.
решение # 1: Подчертайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс. състояние. Когато се консумират умерено, тези видове въглехидрати осигуряват стабилни енергийни източници, които съдържат повече от достатъчно плътност на хранителните вещества за нуждите на спортист за издръжливост.
For a comprehensive list of the type of carbohydrates that are lowest on the glycemic index, you can go to a website such as www.glycemicindex.com.
Here are some of the Най-високопоставените въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които трябва да бъдат вашите високи приоритетни избори за поддържане на нивата на въглехидрати за съхранение на тялото ви (известен още като мускулен гликоген), без да рискувате възпаление:
Ябълки (за предпочитане зелен) ябълков сос (несеен, добавете канела за още по-голяма кръв Контрол на захарта) Череши Праскови сливи Круши нектарини Грейпфрут боровинки Чик Пис (известен още като боб Garbanzo/ Hummus) леща мляко (органично, ориз, кокосов орех, бадем или козел) кисело мляко (обикновено кисело мляко е единственото ниско-гликемична индексна версия) кисело мляко (обикновено кисело мляко е единственото ниско-гликемично индекс) кисело мляко (обикновено кисело мляко (обикновено кисело мляко е единственото ниско-гликемична индексна версия) кисело мляко (обикновено кисело мляко (обикновено кисело мляко (обикновено кисело мляко е единственият ниско-гликемичен индекс) кисело мляко (обикновено кисело мляко (обикновено кисело мляко (обикновено кисело мляко) (С изключение на фъстъците, които не са ядка) лук от патладжани, домати почти всякакви зеленчуци
не ниско гликемични, но и много по-малко потенциал за хронично възпаление и по-енергийна гъста от няколко от изброените по-горе източници:
Сладки картофи растителни съкрушителни моркови ям Цвецът quinoa amaranth просо тиква тиква
страници
«Първо‹ Предишна123Next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
ADHD, известен още като разстройство на хиперактивността на дефицита на внимание, отдавна е домейнът на момчетата от училищната възраст, които изглежда са с вграден реактивен пакет. Това, което бавно се очертава, е, че и момичетата и жените страдат, но с малко по -различни симптоми, които често се пренебрегват. Тази седмица разумният психолог д-р Елън Хендриксен изследва как ADHD често се проявява при момичета и жени.
от Елън Хендриксен, доктор на науките на 28 октомври 2016 г. 5-минутен readepisode #129 Играйте пауза Слушайте е ADHD различно за жени и момичета ? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Поп тест: Какво е първото нещо, което идва на ум, когато кажа „ADHD“?
a. Разсейване
b. Мравки в панталони
c. Момчета от началното училище
d. Жени и момичета
Най -вероятно не сте избрали d.
Купете сега
като сътрудник на Amazon и филиал на BookShop.org, QDT печели от квалифицирани покупки.
Ако това е така, не сте сами. За повечето хора ADHD създава ментален образ на момчета в училищна възраст, които се свиват по бюра или отскачат от стени, а не снимка на възрастни, момичета или особено възрастни жени. И учени, и обществото отдавна са приковали ADHD на мъжете, въпреки че момичетата и жените може да са също толкова склонни да страдат от това невроразвитие. За ADHD е бил от 9 до 1. Двадесет години по -късно обаче, епидемиологично проучване на почти 4000 деца установи, че съотношението е по -скоро като 1 до 1 – момичета, половин момчета.
И при двата пола основните симптоми са Същото: Трудности при обръщане на внимание, получаване и оставане на организирани, планиране напред и управление на времето. Има и явленията, които наричам „лазерния лъч“ и „дискотечната топка“, където вниманието е или хиперфокусирано, или недокушено с не много между тях, и превключването и излизането от двата е трудно.
Как прави, как прави ADHD се проявява при жените? Ниската самооценка
ADHD е малко погрешно-защото може да съществува със или без „З.“ И докато момичетата със сигурност могат да бъдат хиперактивни, те по -често попадат в категорията без H, наречен ADHD невнимателен тип.
За тези момичета ADHD прилича повече на мечтаност, пространственост или месителност, отколкото като Honey Boo Boo Boo След доза сок от Go-Go. Те се отписват като изтръпнали или тъпи и тъй като не са разрушителни като хора с хиперактивния подтип, те летят под радара. С други думи, тъй като като цяло са добре държани, момичетата често пропускат диагнозата, която може да ги лекува и ценни академични помещения.
Разбира се, има момчета, които изглеждат космически и мечтателни и момичета, които, които са хиперактивни, но дори и за момиче с хиперактивност, „Н“ не изглежда непременно като отскачане от стените. Вместо това, хиперактивността може да се прояви като приказливост, като е „драматична“ (известна още като прекалено емоционална и реактивна), или тя може просто да бъде етикетирана с томбой. Отново, тъй като това не е непременно разрушително и защото много момичета се опитват да компенсират от хора, приятни, всичко това често се пропуска.
За възрастните жени ADHD често се проявява като чувство постоянно претоварен. По-специално майките се очаква да му са много задачи, да отговарят за социалния живот на семейството, да следят детските дейности и като цяло да поддържат милиона малки парчета от семейството да работят гладко. Проблемите, които се организират или планират напред, могат да имат публично унизителни последици, например, когато детето ви е единственото без разрешение за екскурзия, или забравите да го вземете след малка лига … отново.
Досадни, повтарящи се задачи, като сгъване на пране, писане на благодарствени бележки, балансиране на чекова книжка или сортиране на пощата, са криптонит на хора с ADHD. Но много жени се чувстват като „трябва“ да могат да правят тези неща, защото толкова много други жени изглежда без втора мисъл.
Всичко това води до най -често срещания симптом на ADHD, за който никога не сте чували : ниско самочувствие. Толкова ярки, способни жени с ADHD смятат, че са глупави, некомпетентни, мързеливи или дефектни. Те постоянно се чувстват, че не са достатъчно добри, не са достатъчно умни, не са достатъчно заедно. Сякаш това не е достатъчно, до 75% от хората с ADHD имат друго разстройство, най -често безпокойство, увреждане на обучението или, особено при жените, депресия. Често жените страдат в продължение на десетилетия и започват да подозират, че могат да имат ADHD само когато детето им е диагностицирано.
страници
12next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Елън Хендриксен, доктор
д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си“: Тихо своя вътрешен критик и издигане над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.
Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher
Zoë François и Jeff Hertzberg, автори на Holiday and Хляб за празнуване След пет минути на ден споделете историята зад любовта си към печене на питателни и вкусни хляб и рецепта за хляб с тиквен пай, който отнема само пет минути активно време за приготвяне.
от Зоя Франсоа и Джеф Херцберг, писане за Clever Cookstr 6 ноември 2018 г. 4-минутно четене
Най-доброто нещо за празниците или н последната ми публикация в блогааистина всяко тържество, се събира със семейството и общността, за да споделяте време и страхотна храна заедно . Всяка култура в света има своите традиционни, празнични празнични рецепти и ние се заехме да ги намерим. Някои от тях бяха споделени от нашите читатели – всеки, който попита как да адаптира коледната столца на баба си – или от хора, които срещнахме на най -малко вероятните места, като шофьора на лимузина на летището в Денвър, който ни разказа за мароканските Мелуи. Има толкова много любов и радост, свързани с тези хляб и спомените, които предизвикват.
Купете сега
Като сътрудник на Amazon и филиал на Bookshop.org, QDT печели от квалификационни покупки. Това е книга, посветена на сладката страна на хляба-шпиониране, разбира се, но сладка за душата , също. Винаги сме постигнали баланс в книгите си между любовта си към въглехидратите и сладкиши и желанието си да поддържаме здравословен начин на живот. В крайна сметка ние сме готвач на сладкиши и лекар, пишем книги за хляб, така че трябва да има тласък и дърпане. Създаването на книга за празничните хляб, които са най -вече пълни със захар и масло, може да представлява философска дилема. Дори Зое, готвач на сладкиши чрез обучение, е също толкова съвестен за това, което яде и толкова внимателно да се пече здравословно за семейството си, колкото и Джеф, който е лекар. И това, което открихме в нашето дванадесетгодишно сътрудничество, се свежда до това: Умереност. Насладете се на живота, наслаждавайте се на хляб, наслаждавайте се на сладкиши; Просто направете всичко това умерено и дори най -упадъчните лакомства могат да бъдат част от здравословния начин на живот. Включихме рецепти, които се правят с пълнозърнести зърна и алтернативни подсладители, но ние не използваме изкуствени подсладители или синтетични мазнини, тъй като ние Не обичайте начина, по който имат вкус. Ако имате специфични диетични нужди, може да искате да разгледате нашата книга „Новият здравословен хляб“ за пет минути на ден, който използва пълнозърнести храни и се фокусира върху здравословен списък със съставки или за невидни ядещи, нашия безглутен занаятчийски хляб След пет минути на ден. Тези книги включват и вкусни, снизходителни празнични хлябове. Най -важното е, че се наслаждавайте на целия хляб, който печете!
тиквен пай хляб
Есента е началото на това, което ние Минесотани наричаме сезона за печене, когато листата започнат да се променят, въздухът е хрупкав и всичко, което искаме Налейте чаша чай, докато кухнята се пълни с миризмата на хляб за печене. Тиквата е един от най -класическите аромати на есента и наистина е сърцето на празничните ястия, които предстоят. Този хляб е един от любимите ни начини да покажем тиквата: финият вкус на оранжевия кратуна се съчетава красиво с топли подправки и е чудесен всичко само по себе си, въртещ се с нутела или канела и гарниран с крема сирене. Прави достатъчно тесто за поне два 2-килограмови хляба. Рецептата лесно се удвоява или намалява наполовина.
Обем на съставките (САЩ)/тегло (САЩ)/Тегло (Метрично)
Цефузово брашно 7 чаши/2 килограма, 3 унции/990 грама гранулирани дрожди 1 супена лъжица/ 0,35 унции/ 10 грама кошерна сол 1 супена лъжица/ 0,6 унция/ 17 грама тиквен пай подправки 1½ супени лъжици хладка вода (100 ° F или отдолу) 1 чаша/ 8 унции/ 195 грама мед ½ чаша/ 6 унции/ 170 грама Растително масло ½ чаша/ 3½ унции/ 98 грама чист ванилов екстракт 1 чаена лъжичка консервирано тиквено пюре или тиква „пай“ за печене 1¾ чаши/ 15 унции/ 425 грама яйчен жълтък измиване (1 жълтък, пребит с 1 супена лъжица вода), за да се мие, за четкане на измиване Loaf
Инструкции за готвене:
Ако приготвяте собствено прясно тиквено пюре: Загрейте фурната до 350 ° F. Разцепете тиквата „пай“ наполовина, като започнете от стъблото, и поставете тя нарязана на лист за печене, облицована с фолио или силиконова постелка. Печете за 45 минути. Тиквата трябва да е много мека през целия път, когато се нахвърля с нож. Оставете да се охлади леко, преди да изгрее семената. Издълбайте печената плът на тиквата и я пюрирайте в хранителния процесор. Оставете настрана 1¾ чаши (15 унции) за тестото и използвайте остатъка в любимата си рецепта за тиквен пай. Смесване и съхранение на тестото: Разбийте заедно брашното, маята, солта и подправките в 5-квартна купа или контейнер за затворена (не херметична) храна. Комбинирайте течните съставки с тиквеното пюре и ги разбъркайте със сухите съставки, без да се омесете, като използвате миксер с тежко натоварване (с гребло), датско размахване на тесто или лъжица. Може да се наложи да използвате мокри ръце, за да получите последното малко брашно, за да се включите, ако не използвате машина. Тестото ще бъде разхлабено, но то ще се укрепи при охлаждане. Не се опитвайте да го използвате, без да охлаждате поне 3 часа. Покрийте (не херметични), оставете да почивате при стайна температура за 2 часа и след това да се охлади. Тестото може да се използва веднага щом е напълно охладено, поне 3 часа. Охладете контейнера и използвайте през следващите 5 дни. За да замразите тестото, вижте страница 42. В деня на печене намажете тиган с бриош или 8½ x 4½-инчов нелеп-хляб. Намажете повърхността на хладилното тесто с брашно и отсечете 2-килограмово (канталупа с размер) парче тесто. Намажете парчето с повече брашно и бързо го оформете на топка. Поставете топката в подготвения тиган, покрийте свободно с пластмасова обвивка и оставете да почива при стайна температура за 2 часа. Загрейте фурната до 350 ° F, с багажник, поставен в центъра на фурната. Точно преди печене, намажете горната част на хляба с измиване на яйчен жълтък. Печете за около 50 минути. Хлафът се прави, когато е карамелен кафяв и твърд. По -малките или по -големи хлябове ще изискват корекции във времето за почивка и печене. Извадете хляба от тигана и го оставете да се охлади на багажник, преди да се нарязва и яде.
Не е тайна, че редовните упражнения и здравословната диета са два основни фактора за загуба на тегло. Въпреки това, добавянето на хранителни добавки към вашата диета може да помогне за увеличаване на шансовете ви за отслабване и запазване.
чрез жизненоважни хранителни вещества, спонсорирани 6 ноември 2018 г. 6-минутно четене
Има два основни фактора, които насърчават оптималното тегло Управление: Редовни упражнения и добре балансирана диета. Упражняването на изгаряния калории, укрепва сърцето и подобрява циркулацията, което засилва транспортирането на кислород и хранителни вещества през кръвта, включително тези, които поддържат загуба на тегло.
Поддържането на здравословни хранителни навици помага да се гарантира, че тялото получава ежедневно снабдяване на качествени витамини, аминокиселини и минерали; Въпреки това, оптималните количества хранителни вещества, които насърчават контрола на теглото, не винаги се консумират поради редица различни фактори (например натоварени графики, промени в апетитите).
Добавянето на хранителни добавки към диетата осигурява на организма достатъчно количества на хранителни вещества, които поддържат дългосрочно управление на теглото.