Dakle, umjesto toga, postavite cilj o procesu, a ne krajnjem rezultatu.

blog / By

Dakle, umjesto toga, postavite cilj o procesu, a ne krajnjem rezultatu.

SAVJET #3: Prestanite vizualizirati uspjeh

Pročitali ste to pravo. Konvencionalna mudrost kaže da učinite svoj uspjeh svojim vizualizacijom. Da biste smršavili, zamislite se u tim mršavim trapericama. Da biste dobili svoj posao iz snova, vizualizirajte stavljanje nogu u kut ureda. Pravo? Ne tako puno. Niz studija psihologinja dr. Gabrielle Oettingen otkrio je upravo suprotno. Konstruitivno, kada su uromexil forte nuspojave njezin najnoviji blog sudionici studije vizualizirali mrvicu zaljubljenih u njih, uspješno se oporavljajući od operacije kuka, gubitka kilograma ili dobivanja posla, manje je vjerojatnost da će se te stvari dogoditi.

Zašto? Naše pozitivne vizualizacije idealizirane su verzije naših ciljeva – u očima našeg uma, uspjeh je ukupno i cjelovit, troškovi su zanemarivi, napor je lagan, a broj nedostataka i običnih starih pogrešaka u gluposti je malo. Imajući na umu ovu idealiziranu sliku, nismo motivirani da kopaju duboko ili fokusiramo našu energiju. Doista, što je pozitivnije fantazije, to manje napora ulažemo u njihovo plod. Ispada da sanjari zvjezdanih očiju ponekad zaboravljaju rukave i kreću na posao.

Što umjesto toga učiniti? Outtingen je pokrenuo tehniku za koju ste možda čuli: mentalno kontrast. Dakle, osim što zamišljate postignuće vašeg cilja, također vizualizirajte prepreke koje stoje na putu.

pa nastavite i zamislite zadovoljstvo prihvaćanja vaše diplome, ali uključite vrijeme za slike za sate proučavanja i Brojevi puta morat ćete se oduprijeti porivu da umjesto toga ne promatra Netflix. Vizualizirajte aplauz nakon što je doživio koncert cijelog života, ali usredotočite se na napor prakse i iskušenja da se također povuče iz glazbene karijere. >

“Idi veliko ili idi kući.” “Naredi ili umukni.” “Ako niste prvi, posljednji ste.”

Pucanje za zvijezde je divno, ali ponekad morate ohladiti svoje mlaznice. Postavljanje kaznenog, nebeskog visokog cilja čini se da bi trebao ispaliti vašu motivaciju, ali sve što uzrokuje je odugovlačenje i sumnja.

Dakle, umjesto toga, postavite cilj o procesu, a ne krajnjem rezultatu. Umjesto, “nabavite 100.000 korisnika za preuzimanje ove aplikacije koju sam stvorio”, pokušajte, “Naučite sve što mogu o pokretanju nove aplikacije.” Umjesto, “Nabavite svoj posao iz snova do Nove godine”, idite na, “Pohađajte tri umrežavanja mjesečno.” Cilj za iskustva: učenje, pokušaj, savladavanje i istraživanje, a ne samo krajnje točke. Ako nastojite doživjeti, nikad ne možete pogriješiti, plus što ćete izvući uistinu vrijedno znanje. I to nikada nije neuspjeh.

Ako nosite nevidljivo, ja sam šešir za neuspjeh, naravno da je teško prikupiti uzbuđenje i motivaciju da slijede svoje snove.

Savjet br. 5: Neuspjeh nije isto što i biti neuspjeh

Kad tvrdimo da se bojimo neuspjeha, za što se uistinu bojimo je neuspjeh, što se čini kao nešto trajno i neuredno. Ako nosite nevidljivo, ja sam šešir za neuspjeh, naravno, teško je prikupiti uzbuđenje i motivaciju da ostvarite svoje snove.

Suprotno tome, iskustvo neuspjeha je privremeno i promjenjivo, a što je još važnije, univerzalno. Ne osjeća se dobro dok se to događa, ali uvijek nešto učite, znate da niste jedini koji je prošao kroz ovo, a obično dobivate priliku pregrupirati se i vratiti se pametnije, jače i svestranije.

Drugim riječima, neuspjeh nije kraj. To je pit zaustavljanje. Nije samo u redu propasti, već je potrebno. Dakle, nemojte dopustiti da vas strah od neuspjeha sprečava da date svoj prvi koncert, započinjete sapunsku stranu ili razgovarate s onom osobom koja vam daje leptire.

Da biste preboljeli tu prvu samonametnutu barijeru straha, samo, odgovorite na svoje što-ako, vizualizirajte svoje prepreke zajedno sa svojim uspjesima i idite lako na sebe. Neuspjeh neće imati šanse.

citati + izvori Outtingen, G., & amp; Mayer, D .. Motivirajuća funkcija razmišljanja o budućnosti: očekivanja nasuprot maštarijama. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju. 2002. Outtingen, G., & amp; Wadden, T. A. (. Očekivanje, fantazija i gubitak težine: Je li utjecaj pozitivnog razmišljanja uvijek pozitivan? Kognitivna terapija i istraživanje. 1991. Kappes, H. B., & amp; Outtingen, G .. Pozitivne maštarije o idealiziranoj budućnosti SAP Energy.. eksperimentalne socijalne psihologije. 2011. Sav sadržaj je ovdje samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja mentalnog zdravlja. Molimo konzultirajte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O Autor

Jade Wu, doktorski pamet psiholog

dr. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihološkog podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirana klinička psiholog. Doktorirala je sa Sveučilišta u Bostonu i završila Kliničko prebivalište i zajedništvo na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog podcast Spotify Google Stitcher

Ako ne spavate dobro, možda nećete reagirati Pojavite svoje životne ciljeve, a kamoli svoje fitness ciljeve. Evo nekoliko dokazanih načina za bolje spavanje.

Brock Armstrong, momak za početak, 4. lipnja 2019., 6-minutna Readepisode #440 IGRAJ pauziranje Slušajte Vježba za spavanje (i obrnuto!) Trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na Safari. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.

U ovom ćete članku otkriti

Zašto ljudi koji redovito vježbaju treba više spavanja kako bolje spavati s tehnikama disanja za vrijeme spavanja za postavljanje Vi ste za spavanje načina koje vježbate pomaže vam da dobijete kvalitetniju spavanje

u prošlosti, sve više od nekoliko puta iznio sam važnost odmora i oporavka. Ako brzo pretražite na web mjestu Brzi i DirtyTips, možete ih lako pronaći. Čak sam intervjuirao izumitelja uređaja koji posebno mjeri vaš oporavak na temelju toga koliko ste dobro spavali u odnosu na to koliko ste naporni radili. No usprkos mojim naporima kao podcastera, blogera i trenera, Sleep i dalje ostaje neuhvatljiv i često zanemaren aspekt kondicije.

Koliko nam je potrebno?

Puno 2014. godine, Wall Street Journal izvijestio je da je „sedam nova osam, objašnjavajući da će našim tijelima možda trebati manje spavanja od onoga što mi tradicionalno je rečeno. Ono što Wall Street Journal nije uspio spomenuti je povećana potreba za spavanjem kod ljudi koji se često vježbaju, rušeći mišićne vlakna treningom s utezima, trčanjem ili biciklizmom ili čak baveći se kognitivno zahtjevnim zadacima. (Da, broji stresan radni dan). Ako ste zainteresirani za čvrste i dosljedne mentalne i fizičke performanse, dobar san trebao bi biti na vrhu vašeg popisa.

Ono što Wall Street Journal nije spomenuo je povećana potreba za spavanjem kod ljudi koji se često vježbaju.

Pogledajmo infografiku iz članka na web stranici Science Science pod nazivom “Zašto profesionalni sportaši spavaju 12 sati dnevno”, to je za nas ljude koji se više puta bave ovom vrstom tijela i mozga. Evo nekoliko istaknutih trenutaka:

Usain Bolt, najbrži sprinter na svijetu rekao je: „Spavanje mi je izuzetno važno. Moram se odmoriti i oporaviti kako bih trening koji radim da bi ga upijalo svoje tijelo. ” Roger Federer, profesionalni tenisač koji je još uvijek na vrhu svoje igre u dobi od 37 godina kaže: “Ako ne spavam 11 do 12 sati dnevno, to nije u redu.” Steve Nash, najbolji kanadski čuvar košarkaške točke rekao je: “Za mene dobro spavanje može značiti razliku između stavljanja 30 bodova i života s 15.” Jarrod Shoemaker, profesionalni triatlov: „Spavanje je pola mog treninga. I nije uključen u tu informacijsku grafiku, triatlok i prošli podcast gost kruh koji je Kearns rekao kad sam se natjecao na najvišoj razini, često sam se našalio da je polovica mog života provela zaspala.

Dok mnogi od nas ne funkcioniraju na Razina kondicije onih sportaša, evo dva velika razloga zbog kojih je povećani san još uvijek presudan za ljude koji redovito vježbaju:

vaš živčani sustav i mozak čisti stanično smeće kad spavate, omogućujući vam formiranje sjećanja, učenja i Budite kognitivno oštri sljedeći dan. Tijelo i mišići se popravljaju dok spavate. Ovaj je postupak pojačan oslobađanjem hormona koji se događa ako ste u svojim dubokim fazama spavanja.

Ako često vježbate, čak i ako prihvatite sedam je nova ideja osam, provjerite je li tog sedam sati broja spavanja i Ne provodite nijedan od tih dragocjenih sati bacajući se i okrećući se.

Stranice

123Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Brock Armstrong Guy FIT

Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na FIT GUY PODCAST Spotify Google Stitcher

Može li vas određena hrana ili hranjive tvari učiniti pametnijim ili vam pomoći da razmišljate bolje?

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18. travnja 2011. 4-minutna Readepisoda #135 Igra Pause Slušajte kako prehrana utječe na vaš mozak, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Fan Nutrition Diva nedavno je postavio pitanje o tome kako prehrana utječe na mozak i mislio sam da će to napraviti sjajnu temu. Laura želi znati jesu li određene namirnice ili hranjive tvari “važne za dobru funkciju mozga, posebno za pamćenje i kritičko razmišljanje.”

Kako prehrana utječe na vaš mozak

Vaš mozak je hranjiva svinja; Potrebno mu je puno različitih hranjivih sastojaka da bi se pravilno razvio i funkcionirao. Hranjive tvari poput holina (koji se nalazi u žumanjcima, jetri i pšeničnim klicema) i DHA (omega-3 masna kiselina koja se nalazi u ribi i majčinom mlijeku) posebno su važne za pravilan razvoj mozga u ranom životu.

Kroz život vam je potreban tirozin – koji se nalazi u proteinskim namirnicama – i vitaminu C za proizvodnju neurotransmitera koji nose signale između stanica mozga. Antioksidanti i esencijalne masne kiseline također pomažu u zaštiti vaših moždanih stanica od svakodnevnog oštećenja i pada povezanih s dobi.

Zdrava funkcija mozga i prehrana

Vaš mozak je također skup datum u smislu energije. Od svih energija koja je potrebna za napajanje mnogih funkcija i aktivnosti vašeg tijela, vaš mozak usisava oko 20%. B vitamini i željezo su kritični za metabolizam stanične energije koji tamo drži svjetla. Drugim riječima, zdrava funkcija i razvoj mozga zahtijevaju općenitu dobru prehranu. Suprotno tome, ozbiljni nedostaci hranjivih sastojaka definitivno mogu umanjiti vaše kognitivne sposobnosti.

Može li vam određena hrana pomoći da bolje razmišljate?

Poboljšanje vašeg općeg statusa prehrane može imati neke skromne učinke – posebno ako vaš status prehrane može biti nije tako sjajno započeti s.

ali mislim da to zapravo nije ono što Laura pita. Pretpostavimo da već imate razumno zdravu prehranu i ne patite od ozbiljnih nedostataka hranjivih tvari. Postoje li namirnica ili hranjive tvari koje bi vam zapravo mogle pomoći da razmislite bolje ili jasnije? Može li vas dodatna prehrana učiniti pametnijim ili više usredotočenim?

Do sada su eksperimenti koji testiraju sposobnost različitih dodataka prehrani za poboljšanje stvari poput pažnje, pamćenja, rezoniranja i rješavanja problema kod ljudi nisu bili uvjerljivi. (Pogledajte na primjer, ovaj sažetak istraživanja hranjivih sastojaka i kognitivne funkcije iz informacijskog centra Linus Pauling Mikronutrijenta.)

Može li vas određena hrana učiniti pametnijim?

Općenito, čini se da se čini da je to općenito, čini se da je općenito, Poboljšanje vašeg općeg statusa prehrane može imati neke skromne učinke – posebno ako vaš status prehrane nije tako sjajan za početak. A čini se da zdrava prehrana odgađa ili štiti od kognitivnog pada povezanog s dobi. No, koliko god bilo cool, još nismo pronašli hranu ili hranjive tvari koje uzimaju vaše logično razmišljanje ili sposobnosti rješavanja problema na višu razinu.

Što jesti za dobro zdravlje mozga

Iako nismo otkrili nijednu hranu koja vas čini pametnijim, donošenje dobrih izbora definitivno vas može postaviti za uspjeh sa vašim kognitivnim zadacima. Evo mojih savjeta za optimiziranje vaše mentalne funkcije.

1. Jedite zdravu prehranu. Da biste bili sigurni da vaš mozak ima sve hranjive tvari koje trebaju pravilno raditi, pojedite široku paletu cjelovite hrane, uključujući neke dobre izvore proteina, puno voća i povrća, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, ribu i druge izvore zdravih masti. Samo slijedite savjet u ovom podcastu ili u mojoj knjizi, tajne za zdravu prehranu i bit ćete u redu.

Pročitajte uzorak poglavlja moje nove knjige ovdje.

2 . Nemojte razmišljati o praznom želucu. Studije u školskoj djeci dosljedno pokazuju da se djeca koja jedu doručak bolje usredotočuju i uče. Iako efekti nisu baš tako dramatični kod odraslih, vjerojatno nećete najbolje raditi s trbušnim želucem. To ne znači da morate stalno jesti tijekom dana. U stvari, povremeno i malo duže između obroka, zapravo bi moglo poboljšati zdravlje mozga tijekom dugog povlačenja. Ali ako ćete uložiti dug dan mentalnog napora, možda biste htjeli izbjeći više od četiri ili pet sati između obroka. Alternativno, najbolje vrijeme da skrenete pažnju na izazovni problem može biti odmah nakon malog ili umjerenog obroka.

Povezani sadržaj: Koliko često biste trebali jesti?

3. Izbjegavajte velike obroke i hranu s visokim udjelom šećera. Nakon početnog zujanja šećera, velike doze šećera imaju tendenciju da se sedira ili priguši na mentalnu funkciju. Vrlo veliki obroci mogu imati isti učinak. Umjesto toga, potaknite svoje vrhunske performanse s obrokom umjerene veličine koji naglašavaju proteine i lagane ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica i mahunarki.

Povezani sadržaj: Zašto je šećer loš?

4. Razmislite o razumnoj upotrebi kofeina. Iako vas ne čini inteligentnijim, malo kofeina – poput količine u šalici kave ili nekoliko šalica čaja – može povećati vašu budnost i mentalnu funkciju nekoliko sati. Nemojte pretjerivati, naravno, i izbjegavajte kofein kasno u dan tako da vas ne sprečava da zaspite.

Povezani sadržaj: Prednosti kofeina

5. Ne štedite na snu ili vježbanju. To tehnički nije savjet o prehrani, ali shvaćam, ali redovito spavanje i vježbanje rade ruku pod ruku s dobrom prehranom kako bi podržali zdravu funkciju mozga.

Pogledajte resurse u nastavku za poveznice na više informacija o vezama između prehrane, prehrane, spavanja, vježbanja i mentalne funkcije.

Budite u kontaktu

if ako je if Imate pitanje o prehrani ili prijedlog za temu buduće emisije Pošaljite e -poštu na prehrambeni@quickanddirtytips.com. Također možete objaviti komentare i pitanja na mojoj Facebook stranici Nutrition Diva. Ako ste mi poslali pitanje, svakako se prijavite za moj besplatni tjedni bilten, jer tu odgovaram na mnoga pitanja.

Contents