Alle von uns streben nach nahe, genießen , dauerhafte Verbindungen – aber für viele Individuen, Sorge bekommt auf die Weise. Abhängig von was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, wahrscheinlich Sorge ist Individuum du liebst wirst oder betrügen oder behandeln dich fehlerhaft. Und sie Sorgen können? Tun Sie Stress wenn Sie du solltest nicht empfangen eine sofortige Reaktion auf ein Text, email oder eine Voicemail? Tun Sie wirklich Vermeiden Sie Ängste durch Betäuben raus mit Mahlzeiten oder mehrere Cocktails?
Wann immer zutiefst verwurzelt Ängste Fläche, du bist deshalb belastet mit Angst, Stress, und Traurigkeit dass du reagierst schnell kannst Versuchen Sie, das Unbehagens oder Stoppen des Verlustes Anschluss. Das ist wirklich ein ganz natürliches und fest verdrahtet Reaktion. unglücklich, diese Versuche zu vermeiden schmerzhaften Gefühlen und fernzuhalten Begegnungen} wahrscheinlich bauen Sie Ihre Szenario schlimmer auf lange Sicht, trotz Gefühl bemerkenswert erfolgreich kurzfristig.
Die Wahrheit ist, dass, während das Unbehagen würde nicht vollständig verschwinden, du herauszufinden, wie man dir ablenken an nicht hilfreichen Antworten in verursachendes gelegentlich on.
Also was ist eine ablenkende Aufgabe? .
Dinge tun Sonst – anstatt sich auf die destruktiven Methoden zu verlassen Sie} schauten zu innen Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster Periode wo die Intensität der des Gefühls ist erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein was nützlich Alternativen wann immer negative Emotionen dazu neigen mehr zu sein überschaubar zusammen mit etwas Entfernung von ihnen.
ablenkend Aktivitäten {geht es nicht darum, zu wollen zu vermeiden oder entkommen deine Gefühle; sie könnten darum, Sie zu versorgen einige Fläche damit mehr viel deutlich sehen können . Check out Empfehlungen für Aufgaben {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an Armen und nicht hilfreichen Bewältigen Gewohnheiten zu beteiligen, wenn Sie Emotionen.
Training: jede Art von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|nützlich sein. Bewegung Endorphine frei – ein ganz natürliches Unbehagen und Antidepressivum, das die das Gefühl erhöht und spielt eine Rolle in Ihrem allgemeinen Gesundheit – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Bezug auf Spannung) und erhöht und behält Gedanken von Selbstvertrauen. Zusätzlich erhöht Bewegung Blutkreislauf und Sauerstoff Kreislauf das Gehirn und erhöht chemische Verbindungen (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Erkenntnis. Einfach ausgedrückt, du bist nicht nur ablenkend von dir selbst von armen und nicht hilfreichen Verhaltensweisen, das positiv emotional und körperlich Vorteile. Training Optionen sind seit vielfältig als Springen Schnur, Pilates, Inlineskaten, Gewichtheben, Gehen, Arbeiten und Radfahren.
Interessen und Einzigartig Interessen : Wenn es gibt etwas du hast wirklich immer wollte ausführen oder ausführen viel mehr, beobachte Aktivität jetzt. Dies könnte sein Anziehen, Stricken, Fotografieren, Gehen Ihr Haustier, sehen Filme – Aufzeichnung ist endlos.
Freiwilligenarbeit : Wenn Ihr Sorgen haben induziert und du bist überladen mit ungünstigen Gedanken es wird alles über sowohl dich als auch deine Erfahrungen. Tatsächlich, das Gefühl von “es geht genau mich” fällt unter das Problem, und deshalb Hervorheben jemand anderes ist eine besonders erfolgreiche Ablenkung. Sie werden finden einige Aktivitäten welche als lohnend und jenseits dir selbst um etwas tun für irgendjemanden mehr. Dies könnte beinhalten wahrscheinlich eine Suppe Küche und Bereitstellen von Abendessen für Obdachlose Männer und Frauen, oder es könnte sein so einfach wie versorge einfach zu gehen dein ältere der Nachbar Welpe.
Aufgaben Aktivitäten: Ein weiterer großartiger Lösung der eine 3 × 5 Gutschrift, klebrig Notiz oder Smartphone und Liste einige Ablenkungsmanöver Aktivitäten für alle Umstände, die Sie identifiziert haben. Berücksichtigen Sie, dass Ihr Favorit Aufgabe möglicherweise nicht sein angemessen wie es gebraucht wird (age .g., selbst wenn du Liebe Laufen, Sie mit ziemlicher Sicherheit einen gesunden Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aktivität), also einschließen Aufgaben welche zufällig geeignet verschiedene Umstände und Bedingungen. Zusätzlich Liste einige Störungen Sie können verlassen on unabhängig davon wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was Umstand. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz in deinem Budget oder in Ihrem Smartphone.
also jetzt dazu geneigt bewaffnet mit einer Ablenkung Strategie der Wille Sie haben sich auf vor bis jetzt – und hilf dir auf deinem Weg zu helfen glücklicher, gesünder, dauerhaft Interaktionen!
Angepasst mit Berechtigung des Schriftsteller, brandneu Harbinger Veröffentlichungen, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright-Gesetze (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle gesetzlichen Rechte behalten. Diese Buch ist verfügbar schließlich Buchhandlungen und online Buchhändler.